Nadeszła jesień, a wraz z nią coraz niższe temperatury, coraz krótsze dni, częste opady oraz zimny wiatr. I choć jesienna aura ma swój urok, u wielu z nas powoduje nieuzasadnione przygnębienie, chroniczne zmęczenie czy problemy ze snem.
Nasz organizm potrzebuje czasu, by przystosować się do zmienionych warunków atmosferycznych, do dobowych wahań temperatury i wilgotności, deficytu światła słonecznego, czy też grubych, nieprzewiewnych ubrań. Żeby jak najszybciej móc zacząć cieszyć się jesienią warto poznać sprawdzone sposoby na przezwyciężenie jesiennej chandry.
Przede wszystkim zadbajmy o zrównoważoną dietę z dużą ilością świeżych warzyw i owoców. Przed wyjściem z domu koniecznie należy zjeść pożywne śniadanie, np. pełnoziarniste płatki z chudym mlekiem oraz garścią suszonych owoców. Do drugiego śniadania wypijmy sok warzywny lub owocowy. W okresie
nnym niezwykle ważne jest dostarczanie organizmowi produktów bogatych w witaminy z grupy B, które pomagają uwolnić energię z pokarmów, np. chleb razowy, rośliny strączkowe, mięso, nabiał i zielone warzywa. Potrzebne jest również żelazo, zawarte m.in. w czerwonym chudym mięsie, drobiu, rybach, burakach, orzechach, a także chrom obecny w brokułach, gruszkach, jabłkach, jogurcie naturalnym, pomarańczach, pietruszce, sałacie, serze żółtym. Ponadto warto do codziennego jadłospisu włączyć składniki poprawiające odporność, np. czosnek i miód lub wzbogacić dietę o suplementy wzmacniające np.
Bodymax Plus x30 tabletek.
Od czasu do czasu samopoczucie można także poprawić smakołykiem, np. bogatą w magnez gorzką czekoladą. Pamiętajmy, aby nie sięgać po to rozwiązanie zbyt często, by wiosną nie stanąć przed koniecznością zrzucania dodatkowych kilogramów. Myśląc o zdrowym odżywianiu warto wykorzystać sezonowe owoce i poświęcić czas, by zrobić z nich przetwory, które dostarczą witaminy C nie tylko w czasie jesieni, ale nawet podczas mroźnej zimy. Niestety większość z nas nie spożywa odpowiedniej dawki tej witaminy wraz z pokarmem, dlatego w okresie zwiększonego zapotrzebowania na tą substancję warto sięgnąć np. po
Olimp Gold-Vit C 1000 Forte x30 kapsułek.
Biorąc po uwagę, iż w naszym kraju poza miesiącami letnimi promieniowanie słoneczne jest słabe, a bez promieniowania nie dochodzi do syntezy witaminy D, od października do marca powinniśmy zażywać suplementy będące jej źródłem, najlepiej w postaci tranu np.
Mollers Tran Norweski o aromacie naturalym 250ml lub
Mollers Tran norweski o aromacie owocowym 250ml, czy innych preparatów zawierających kwasy omega-3 i omega-6 np.
Preventic Extra Plus 500mg x60 kapsułek za ok. 20 zł. Niedobór tej witaminy osłabia mięśnie i układ odpornościowy, co negatywnie wpływa na naszą kondycję i samopoczucie.
Kolejnym składnikiem, o jakim nie możemy zapominać jest magnez, gdyż jego niedobór powoduje uczucie ogólnego niepokoju, zaburzenia snu, koncentracji uwagi, zmęczenie mięśni, kołatania serca, drętwienia i mrowienia kończyn. Warto przez dłuższy czas zażywać np.
Magnez + Vit.B6 x60 tabletek.
W okresie jesiennym należy zwróć większą niż latem uwagę na to jak się ubieramy. Teraz, kiedy pogoda jest bardzo zmienna równie łatwo zmarznąć, jak i się przegrzać. Najlepszym rozwiązaniem będzie ubieranie kilku cieńszych warstw ubrań, czyli tzw. ubiór na cebulkę.
Ponadto ważne, żeby jesienią nie rezygnować z aktywności fizycznej. Ruch jest niezwykle ważny, gdyż pomaga nam zachować nie tylko sprawność i zdrowie, ale także poprawia nastrój. Ponadto aktywność fizyczna ochroni nas przed dodatkowymi kilogramami, o które niezwykle łatwo w tej porze roku. Korzystajmy z każdej słonecznej chwili, spacerując, biegając, czy też jeżdżąc na rowerze. A jeśli pogoda jest wyjątkowo niesprzyjająca, warto wybrać się na basen, siłownię, czy fitness.
Pamiętajmy jednak, aby zachować równowagę pomiędzy ruchem a odpoczynkiem, gdyż zmęczenie sprzyja pogarszaniu się kondycji psychicznej. Dlatego równie ważną rolę odgrywa sen, który powinien być regularny i wystarczająco długi – w nocy powinno się spać około 8 godzin. Codziennie przed snem należy wywietrzyć sypialnię, wykonać kilka ćwiczeń w celu poprawienia krążenia, złagodzenia napięcia i rozluźnienia mięśni.
Jeśli jednak pomimo zastosowania powyższych rad, nie uda nam się uniknąć przeziębienia, najważniejsza jest szybka reakcja. Tak więc gdy tylko zauważymy pierwsze objawy, takie jak ból mięśni lub podwyższona temperatura sięgnijmy po jeden z wieloskładnikowych preparatów jak np.
Vicks SymptoMed Complete o smaku cytrynowym x10 saszetek, który zadziała na wszystkie dolegliwości. Pomocne będzie również natarcie stóp oraz klatki piersiowej maścią rozgrzewającą np.
Vicks VapoRub maść 50g . Z domowych sposobów warto stosować gorącą kąpiel dla stóp oraz rozgrzewanie organizmu od wewnątrz. Dobrym sposobem będzie picie ciepłej herbatki z dodatkiem, tymianku, korzenia lukrecji, kardamonu oraz imbiru lub tradycyjnie z cytryną i miodem.
Z kolei, gdy dopadnie nas jesienne przesilenie, jesteśmy obojętni, bierni i niechętnie podejmujemy jakąkolwiek aktywność, a ponadto odczuwamy rozdrażnienie i brak energii, warto wesprzeć się preparatami, które skutecznie wspomogą nasz układ nerwowy oraz pozwolą przywrócić równowagę emocjonalną takimi jak:
Depresanum x30 tabletek lub
Deprim Forte x20 kapsułek czy
Olimp Żeń-Szeń Vita-Complex x30 kapsułek.
Aby nie poddać się jesiennej chandrze i przygnębieniu warto w miarę możliwości udać się na kilkudniowy urlop. Jeśli nie możemy pozwolić sobie na wyjazd, zadbajmy o relaks w domowym zaciszu. Już sama aromatyczna kąpiel działa kojąco na nerwy i odpręża. Maseczka na twarz i włosy, peeling, pachnące olejki na pewno pozwolą poczuć się lepiej.
