Jak co roku w styczniu większość z nas czyni postanowienia noworoczne. Obiecujemy sobie, że rzucimy palenie, schudniemy, zmienimy pracę, zaczniemy cieszyć się drobiazgami. Po kilku miesiącach po obietnicach zostaje zazwyczaj jedynie wspomnienie. Może w tym roku zamiast pustych obietnic postawmy na coś, co jest naprawdę istotne i zadbajmy o zdrowie.
Na profilaktykę zdrowotną składają się wszelkie działania mające na celu zapobieganie chorobom, poprzez ich wczesne wykrycie i leczenie. Planując działania na cały rok ujmijmy w nich wizytę u lekarza pierwszego kontaktu oraz wykonanie niezbędnych badań.
Biorąc pod uwagę, że wiele chorób początkowo nie daje żadnych objawów, to nawet jeśli nic nas nie boli i nie niepokoi poprośmy raz w roku o skierowanie na morfologię, badanie OB, poziom cukru i cholesterolu we krwi oraz badanie ogólne moczu. Kontrolujmy także ciśnienie tętnicze.
Kobiety raz w roku powinny odwiedzać ginekologa. Wykona on cytologię, czyli wymaz z szyjki macicy oraz dopochwowe USG - badania te pomogą wykryć zmiany chorobowe w obrębie dróg rodnych. Regularnie badać należy także piersi. Raz w miesiącu, najlepiej między szóstym a dziewiątym dniem cyklu należy wykonać samobadanie piersi. Raz na dwa lata, lub raz w roku, jeśli w naszej rodzinie wystąpił przypadek raka piersi, należy poddać się badaniu USG. Od około pięćdziesiątego roku życia badaniem diagnostycznym piersi jest mammografia, jeśli badanie nie wykaże żadnych nieprawidłowości wystarczy powtarzać je raz na dwa lata.
Nieco inaczej wygląda kwestia badań profilaktycznych u mężczyzn. Są oni bardziej narażeni na choroby układu krążenia oraz skutki bezdechu sennego. Częściej niż kobiety zapadają na cukrzycę, nadciśnienie i dotyka ich wysoki poziom cholesterolu. Statystycznie mężczyznom bardziej zagraża rak płuc i jelita grubego oraz przewlekła obturacyjna choroba płuc. Poza badaniami ogólnymi każdy mężczyzna powinien raz w miesiącu przeprowadzić samobadanie jąder. Jeśli stały się bolesne, zmienił się ich kształt lub wyczuwalne są guzki należy się zgłosić do lekarza, który zleci dokładniejsze badania profilaktyczne związane z rakiem jądra i rakiem prostaty. Mężczyźni, którzy skończyli czterdzieści lat, powinni raz w roku kontrować jądra i prostatę u lekarza pierwszego kontaktu, konieczne jest też poddanie się kolonoskopii, która pozwoli wykluczyć raka jelita grubego.
Niezależnie od wieku i płci, dobrze raz na pół roku odwiedzić dentystę, w celu usunięcia gromadzącego się kamienia nazębnego oraz wyleczenia ewentualnych ubytków. Jest to niezwykle ważne, gdyż stan zapalny w jamie ustnej może wywołać infekcję całego organizmu. Równie ważna, chociaż raz na 2 lata jest kontrola wzroku, dlatego warto zapisać się na wizytę u okulisty. Początkowo ma to na celu przede wszystkich skontrolowanie ostrości wzroku, a w późniejszym wieku także zapobiegnięcie poważnym chorobom, takim jak jaskra czy zaćma. Lekarz powinien zbadać dno oka oraz ciśnienie śródgałkowe.
Regularnie wykonywane badania profilaktyczne pozwolą zapobiec rozwojowi wielu chorób lub wykryć je we wczesnym stadium rozwoju, kiedy jest największa szansa na wyleczenie. Dotyczy to zwłaszcza chorób nowotworowych i układu krążenia.
Badania profilaktyczne to niejedyne, co warto dla siebie zrobić. O zdrowie możemy dbać na co dzień, prowadząc odpowiedni tryb życia. Jeśli zbilansujemy dietę i połączymy ją z regularną aktywnością fizyczną, będziemy w stanie nie tylko kontrolować wagę ciała, lecz także zmniejszymy prawdopodobieństwo zachorowania na wiele chorób w tym układu krążenia, cukrzycę czy depresję. Zdrowa dieta pomaga wyregulować poziom cholesterolu, zapewnia także zdrowe kości i stawy, na które z wiekiem zaczynamy narzekać. Codzienną dietę warto uzupełniać w suplementy np.
Bodymax Plus x30 tabletek lub
Bodymax 50+ x30 tabletek lub
Pharmaton Geriavit x100 kapsułek.
Nieodzownym elementem zdrowego życia jest zapewnienie sobie odpowiedniej porcji spokojnego snu. Zadbajmy, by nadmiar codziennych obowiązków nie spowodował ograniczenia czasu nocnego odpoczynku, którego potrzebujemy około osiem godzin, by zregenerować się i nabrać sił na kolejny dzień. Jeśli stale śpimy za mało znacznie zwiększamy ryzyko zapadnięcia na jedną z chorób tzw. cywilizacyjnych.
Doskonałym postanowieniem noworocznym jest nauczenie się metod radzenia sobie ze stresem. Bo o ile krótkotrwały stres działa na nas mobilizująco, to już ten przewlekły jest naszym wrogiem, a jego skutki bywają bardzo groźne dla zdrowia tak fizycznego, jak i psychicznego. Poszukajmy własnego sposobu walki z uczuciem napięcia. W zwalczaniu stresu pomocne są spokojne ćwiczenia relaksacyjne, ale również intensywny wysiłek fizyczny. Ważne, by wybrać to, co nam pomaga.
Duży wpływ na nasze zdrowie mają także używki. Sięgając po papierosy, alkohol, czy w najgorszym razie po dopalacze i narkotyki, narażamy się na wystąpienie chorób nowotworowych układu oddechowego, chorób układu krążenia i wiele innych. Dlatego jeśli nie jesteśmy w stanie całkowicie zrezygnować z używek, postarajmy się ograniczyć je do minimum.
Każde postanowienie w kwestii zdrowia jest dobre, o ile nie pozostanie tylko w sferze planów, a rzeczywiście na stałe zostanie wprowadzone w życie. Dla większości z nas zdrowie jest wartością najwyższą, warto przypominać sobie o tym za każdym razem, gdy będziemy chcieli szukać wymówek, by odłożyć realizację postanowień na następny rok.